冴えた毎日へ！注目のミネラル「リチウム」とは？
サプリメントを知りたい
先生、サプリメントの素材に「リチウム」って書いてあったんですけど、これってどんなものなんですか？
サプリメント研究家
リチウムは、海の水や土の中に少しだけ含まれているミネラルの一種だよ。普段食べているもので言うと、魚や穀物、野菜などにも含まれているんだ。
サプリメントを知りたい
へえー、じゃあ、あんまり珍しいものじゃないんですね。体にいい効果があるんですか？
サプリメント研究家
そうなんだ。リチウムは、やる気を出すのを助けたり、頭をスッキリさせるのに役立つと言われているんだよ。
リチウムとは。
栄養補助食品に使われる『リチウム』は、ごくわずかに海水や土の中に含まれているミネラルの一つです。食べ物では、魚や貝、米や麦、野菜などに含まれていて、意欲や頭の働きを良くするのに役立つと言われています。
現代人に不足しがちなミネラル「リチウム」
私達の身体にとって欠かせない栄養素であるミネラル。中でも、普段の食事で不足しがちなミネラルの一つに「リチウム」があります。リチウムは、土壌や水、空気中にごく微量に含まれるミネラルで、人間の体内では、脳や神経系などに存在し、様々な役割を担っていると考えられています。
しかし、現代の食生活では、加工食品の増加や土壌のミネラル不足などにより、知らず知らずのうちにリチウムが不足している可能性があります。リチウムが不足すると、感情の起伏が激しくなったり、疲れやすくなったりするなど、心身に影響を与える可能性も指摘されています。
リチウムってどんな働きをするの？
リチウムは、私たちの気分や感情に影響を与える神経伝達物質と深く関わっています。 具体的には、気分の波を穏やかに保つ、意欲を高める、集中力や記憶力を支えるといった働きが期待されています。 また、体内時計を整える効果も期待されており、質の高い睡眠にも役立つと考えられています。
ただし、リチウムは体内で作ることができないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。
リチウムを多く含む食品
リチウムは、私たちの心身のバランスを整えるために欠かせないミネラルの一つです。
普段の食事から効率的に摂取したいと思いませんか？
リチウムは、様々な食品に含まれていますが、特に多く含まれる食品として、魚介類、海藻類、穀物類などが挙げられます。
例えば、魚介類では、イワシやアサリなどがおすすめです。
海藻類では、ワカメやヒジキ、海苔などが良いでしょう。
穀物類では、玄米や大麦などが多く含まれています。
これらの食品をバランスよく食事に取り入れることで、毎日の生活で不足しがちなリチウムを効率的に摂取することができます。
サプリメントで効率的に摂取
毎日の食事でリチウムを摂ることは理想的ですが、食事内容によっては十分な量を確保するのが難しい場合もあります。そこでおすすめなのが、サプリメントによる効率的な摂取です。
リチウムのサプリメントは、さまざまな種類が販売されています。錠剤タイプやカプセルタイプ、液体タイプなど、自分のライフスタイルに合ったものを選びましょう。
サプリメントを選ぶ際には、含有量や吸収率、価格などを比較することが大切です。また、信頼できるメーカーの製品を選ぶようにしましょう。
リチウムは過剰摂取によって副作用が出る可能性もあります。サプリメントで摂取する場合は、必ず用法・用量を守り、医師や薬剤師に相談するようにしてください。
リチウム摂取の注意点
リチウムは、少量でも効果を発揮するミネラルですが、過剰摂取には注意が必要です。体内のリチウム濃度が高くなりすぎると、吐き気や下痢、だるさといった症状が現れることがあります。また、甲状腺機能の低下といった影響が出る可能性も指摘されています。
日頃から海藻類を食べるなど、バランスの取れた食生活を送っていれば、過剰摂取になることはほとんどありません。しかし、サプリメントなどでリチウムを摂取する場合は、必ず用法用量を守り、過剰摂取にならないように気をつけましょう。心配な場合は、医師や薬剤師に相談することをおすすめします。