便秘解消の鍵？注目のサプリ素材「ラフィノース」とは
サプリメントを知りたい
先生、この間テレビで「ラフィノース」っていうのが便秘に効くって言ってたんですけど、どんなものなんですか？
サプリメント研究家
なるほど、ラフィノースについて気になりますか。ラフィノースは、甜菜（てんさい）や豆類に含まれているオリゴ糖の一種です。砂糖大根からできる砂糖にも、少しだけ含まれていますよ。
サプリメントを知りたい
オリゴ糖ということは、体に良さそうですね！便秘に効くっていうのは、どうしてですか？
サプリメント研究家
その通り！ラフィノースは、胃や小腸で消化されずに大腸まで届きます。そして、腸内の善玉菌のエサになって、善玉菌を増やしてくれる働きがあるんです。その結果、腸の動きが活発になって、便秘の改善に繋がるんですよ。
ラフィノースとは。
「ラフィノース」という成分は、サプリメントに使われています。この成分は、便秘がちな人の、お通じをよくする働きがあります（便の量を増やし、トイレに行く回数も増やします）。
ラフィノースってどんな成分？
「ラフィノース」って、あまり聞き慣れない名前かもしれませんね。でも、実は私たちの身近な食品にも含まれているんですよ。
ラフィノースは、ゴボウや豆類、てんさいなどに含まれるオリゴ糖の一種。オリゴ糖は、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える働きがあることで知られています。
ラフィノースは、砂糖よりも甘みが控えめでカロリーが低いのも特徴です。そのため、健康的に腸活をしたい方から注目を集めているんです。
腸内環境との関係：善玉菌のエサになる？
ラフィノースは、腸内環境を良好に保つために欠かせない存在である善玉菌のエサとなる成分として知られています。
腸内に存在するビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌は、ラフィノースを分解することで、短鎖脂肪酸と呼ばれる物質を作り出します。この短鎖脂肪酸は、腸の運動を活発にしたり、腸内を弱酸性に保つことで悪玉菌の増殖を抑えたりするなど、様々な働きを持つことが分かっています。
つまり、ラフィノースを摂取することで、腸内環境を整え、便秘の改善や予防につなげることが期待できるのです。
便秘改善効果のメカニズム
ラフィノースは、腸内環境を整えることで便秘改善効果を発揮すると考えられています。
私たちの腸内には、たくさんの種類の細菌が住んでおり、それぞれ体に良い働きをするものと悪い働きをするものがいます。ラフィノースは、善玉菌のエサとなることで、腸内フローラを整え、便通を促します。
具体的には、ラフィノースは腸内の善玉菌であるビフィズス菌を増やし、悪玉菌の増殖を抑えることで、腸内環境を改善します。
さらに、ラフィノースは消化されにくい性質を持っているため、腸まで届きやすく、水分を保持する働きもあります。そのため、便の量を増やし、柔らかくすることで、スムーズな排便を促します。
ラフィノースを含む食品とサプリメント
ラフィノースを効率よく摂取するには、毎日の食事内容を見直すことも大切ですが、サプリメントを活用するのも一つの手です。ラフィノースは、ゴボウや豆類、アスパラガスなどの食品に含まれています。しかし、これらの食品だけから十分な量を摂取するのは容易ではありません。そこで、手軽にラフィノースを摂取できるサプリメントが注目されています。
ラフィノースのサプリメントには、錠剤や粉末など様々な種類があります。自分のライフスタイルや好みに合わせて、無理なく続けられるものを選びましょう。また、購入する際には、原材料や含有量、製造方法などをしっかりと確認することが大切です。
摂取する上での注意点
ラフィノースは、お腹の調子を整えるのに役立つ成分として期待されていますが、摂り方を間違えると、お腹がゆるくなったり、ガスが溜まりやすくなることがあります。
特に、一度に大量に摂取するのは避け、自分の体質に合った量を見つけることが大切です。
また、ラフィノースの効果や副作用には個人差があります。持病のある方や妊娠中の方などは、事前に医師や薬剤師に相談するようにしましょう。