DHA: 中高年の記憶力と判断力を支える栄養素
サプリメントを知りたい
先生、DHAってサプリメントでよく見かけるんですけど、体にいいんですか？
サプリメント研究家
そうだね、DHAは健康に良いとされる油の一種で、魚に多く含まれているんだ。特に、血液中の脂肪を減らしたり、脳の働きを保つ効果が期待されているんだよ。
サプリメントを知りたい
脳の働きって、具体的にどんなことですか？
サプリメント研究家
例えば、歳をとると忘れっぽくなったり、判断力が鈍くなったりするだろう？ DHAは、そういう歳のせいでものを覚えたり、判断したりする力を保つのに役立つと言われているんだ。
DHAとは。
「DHA」という栄養素は、サプリメントにも使われていますが、血液中の脂肪を減らす働きがあります。年を重ねた方が、歳をとるにつれて衰えがちな、物事を記憶したり思い出したりする力や、数字や文字を見て理解し、次の行動に移すといった判断力を保つのに役立ちます。
DHAとは？魚に多く含まれる必須脂肪酸
DHAは、ドコサヘキサエン酸の略称で、人間の脳や網膜に多く含まれる必須脂肪酸です。必須脂肪酸とは、体内で作ることができないため、食事から摂取する必要のある脂肪酸のことを指します。DHAは、主に魚介類に多く含まれており、マグロ、サバ、イワシ、サンマなど、青魚と呼ばれる魚に特に豊富に含まれています。
中性脂肪を減らし、血液をサラサラに
DHAは、脳の働きを活性化させる効果だけでなく、血液を健康に保つ効果も期待できます。DHAには、血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らし、善玉コレステロールを増やす働きがあります。
悪玉コレステロールや中性脂肪は、血液をドロドロにし、動脈硬化のリスクを高めます。一方、善玉コレステロールは、血管を健やかに保つ役割を担っています。DHAを積極的に摂取することで、血液をサラサラの状態に保ち、動脈硬化などの生活習慣病を予防する効果が期待できます。
中高年になると、加齢とともに生活習慣病のリスクが高まります。DHAを積極的に摂り入れ、健康的な食生活を心がけることが大切です。
加齢による記憶力・判断力低下のメカニズム
歳を重ねると、物忘れが増えたり、決断するのに時間がかかったりと感じることはありませんか？ これらの変化は、脳の老化と密接に関係しています。
私たちの脳は、無数の神経細胞がネットワークを築き、情報を伝達することで機能しています。しかし、加齢とともに神経細胞の数が減少し、ネットワークの接続が弱まっていきます。
特に、記憶や学習に重要な役割を果たす「海馬」という部位や、判断力や思考力をつかさどる「前頭葉」は、加齢の影響を受けやすい部位として知られています。これらの部位での神経細胞の減少やネットワークの衰えが、記憶力や判断力の低下に繋がると考えられています。
DHAはどうやって脳機能をサポートする？
DHAは、脳や網膜に多く含まれる必須脂肪酸の一つです。特に、脳の神経細胞の細胞膜の構成成分として重要な役割を担っています。DHAは、神経細胞の情報伝達をスムーズにすることで、記憶力や学習能力、集中力などを高める効果が期待できます。また、加齢によって低下しやすい認知機能の維持にも役立つと考えられています。
DHAを効率的に摂取する方法とおすすめ食品
年齢を重ねると、物忘れが増えたり、判断力が鈍くなったりすることがありますよね。これは、脳の老化現象の一つですが、日々の食生活で積極的に摂りたい栄養素があります。それが「DHA」です。
DHAは、脳の神経細胞に多く含まれる不飽和脂肪酸の一種で、脳の働きを活性化し、記憶力や学習能力、判断力を維持・向上させる効果が期待されています。
DHAを効率的に摂取するには、魚を食べるのがおすすめです。DHAは、マグロ、イワシ、サバ、サンマなどの青魚に多く含まれています。これらの魚を週に2～3回、積極的に食べるように心がけましょう。
魚が苦手な方は、DHAを豊富に含むサプリメントを利用するのも良いでしょう。
DHAを効率良く摂取して、いつまでも若々しい脳を保ちましょう！