疲労回復のミカタ！コエンザイムQ10徹底解説
サプリメントを知りたい
先生、コエンザイムQ10ってサプリメントでよく見かけるんですけど、体の中でどんな働きをしているんですか？
サプリメント研究家
良い質問だね！コエンザイムQ10は、体の中でエネルギーを作り出すのにとても重要な役割を担っているんだよ。例えるなら、細胞の中でエネルギーを作る工場で、機械を動かす潤滑油のような働きをしているんだ。
サプリメントを知りたい
潤滑油ですか？エネルギーを作るのに、潤滑油が必要なんですか？
サプリメント研究家
そうなんだ。エネルギーを作る過程で、スムーズに物が運ばれるようにコエンザイムQ10が必要なんだ。この働きがあるから、私達は毎日元気に活動できるんだよ。
コエンザイムQ10とは。
栄養補助食品の材料として使われる『コエンザイムQ10』は、油に溶けやすい性質を持つ、ビタミンによく似た働きをする物質です。体内では、同じく油に溶けやすいビタミンによく似た物質である『コエンザイムQ』の一種で、体内の様々な活動を助ける酵素を手助けする役割を担っています。コエンザイムQ10の「10」という数字は、その構造の中に「イソプレン」というものがいくつ繋がっているかを示していて、生き物の種類によって異なります。私たち人間や牛の場合には、10個繋がっているので「10」となっています。
コエンザイムQ10には、「酸化型」と呼ばれるユビキノンと「還元型」と呼ばれるユビキノールの二つの型があり、食べ物に含まれているのはほとんどが「酸化型」です。イワシなどの青い魚や肉、ブロッコリーなどに多く含まれています。食べた後は、体の中で「還元型」に変えられてから、体の各部分に運ばれて使われます。
コエンザイムQ10ってどんな栄養素？
「コエンザイムQ10」 という言葉を耳にしたことはありますか？健康や美容に関心の高い方なら、一度は目にしたことがあるかもしれません。 コエンザイムQ10は、私たちの体内に存在する、エネルギーを作り出すために欠かせない栄養素です。
例えるなら、コエンザイムQ10は細胞内の「発電所」のようなもの。私たちが活動するためのエネルギーを生み出す上で、重要な役割を担っています。
しかし、加齢とともに体内での生成量は減少してしまいます。エネルギーがうまく作られなくなると、疲れやすくなったり、様々な体の不調につながる可能性もあるのです。
エネルギー生産をサポート！
私たちの体は、食事から摂取した栄養素をエネルギーに変換することで、日々活動するための力を得ています。このエネルギー産出に欠かせないのが、細胞内のミトコンドリアです。
コエンザイムQ10は、ミトコンドリア内で働く補酵素の一つで、エネルギー産出をスムーズに行うために重要な役割を担っています。
コエンザイムQ10が不足すると、エネルギー生産が滞り、疲労が蓄積しやすくなってしまうのです。
つまり、コエンザイムQ10を積極的に摂取することは、体内のエネルギー産出をサポートし、疲労回復を促すことに繋がります。
抗酸化作用で細胞を保護！
コエンザイムQ10は、私たちの体内で細胞がエネルギーを作り出すために欠かせない補酵素です。
しかし、その働きはエネルギー産生だけにとどまりません。
コエンザイムQ10は、強力な抗酸化作用を持つことでも知られています。
私たちの体は、呼吸や代謝の過程で活性酸素を発生させます。
活性酸素は、細胞にダメージを与え、老化や様々な病気の原因となると考えられています。
コエンザイムQ10は、この活性酸素を除去し、細胞へのダメージを軽減する働きがあります。
つまり、コエンザイムQ10を摂取することで、細胞を守り、健康な体を維持するための一助となると期待できるのです。
不足するとどうなる？
私たちの体の中で、エネルギーを作り出すために欠かせないコエンザイムQ10。不足すると、様々な不調が現れる可能性があります。
まず、疲れやすくなる、体がだるいといった症状が出やすくなります。これは、エネルギーがうまく作られず、体に十分に行き渡らなくなるためです。
また、肌の老化にもつながると言われています。コエンザイムQ10には、細胞の酸化を防ぐ働きがあるため、不足すると肌のハリや弾力が失われやすくなってしまうのです。
さらに、免疫力の低下も懸念されます。免疫細胞もエネルギーを必要とするため、コエンザイムQ10が不足すると、その働きが弱まり、風邪などの病気にかかりやすくなってしまう可能性があります。
このように、コエンザイムQ10が不足すると、私たちの健康や美容に様々な影響を与える可能性があります。日頃からバランスの良い食事を心がけ、不足しがちな場合はサプリメントなどを活用するのも良いでしょう。
効率的に摂取するには？
コエンザイムQ10は、食事からも摂取できますが、効率良く体内に取り入れるためには、いくつかのポイントを押さえる必要があります。
まず摂取するタイミングですが、コエンザイムQ10は脂溶性ビタミンであるため、油脂を含む食事と一緒に摂ると吸収率が高まります。夕食時に、肉や魚などのメインディッシュと一緒に摂取するのがおすすめです。
また、継続して摂取することが重要です。コエンザイムQ10は、体内に蓄積されるまでに時間がかかります。毎日、決まった時間に摂取することで、体内のコエンザイムQ10量を安定させることができます。
さらに、質の高いコエンザイムQ10サプリメントを選ぶことも大切です。製品によって、吸収率や含有量が異なります。信頼できるメーカーのものを選び、成分表示をよく確認してから購入しましょう。